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02 de Fevereiro de 2018
Músculos? Não despreze a gema do ovo
Segundo pesquisadores, as amarelinhas possuem proteínas e outros nutrientes, que não estão presentes nas claras
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Já está pensando no que pedir de almoço? Se você quer ganhar músculos, vá de omelete. Mas nada de pedir a opção que leva apenas as claras dos ovos (não se você está de olho no ganho de massa muscular). Pesquisadores da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, descobriram que a ingestão de ovos inteiros é melhor para a síntese proteica do músculo após a realização de atividades físicas.

O estudo, publicado em dezembro no American Journal of Clinical Nutrition, conclui que a resposta pós-treino de construção muscular é 40% maior de quem consome uma quantidade equivalente de proteína apenas de clara de ovo. “O estudo mostra como o perfil dos aminoácidos contidos numa determinada porção de proteína - seja vindo de alimento ou suplemento -, além da presença de nutrientes que participam como cofatores e catalizadores do processo, é importante para a síntese de proteína.

Porém, o resultado final dependerá da nutrição diária como um todo, além de outros fatores como o treino adequado e o sono regular”, explica Francisco Tostes, membro da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), especialista em emagrecimento e medicina do esporte.

Os dados foram obtidos com homens jovens que, imediatamente após a prática de exercícios de resistência, comeram ovos inteiros ou apenas claras com 18 gramas de proteína. O trabalho foi feito com medição dos níveis de aminoácidos no sangue e nos músculos dos participantes. Tanto as amostras, quanto a biópsia muscular foram analisadas antes e depois das atividades. Segundo os pesquisadores, as gemas também possuem proteínas e outros nutrientes, que não estão presentes nas claras, e que aumentam a capacidade de utilização pelos músculos.


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